花粉症の季節、くしゃみが3回出たら…もうアウト💧
咳が出るたびにトイレに駆け込む日々。「これって歳のせい？もう仕方ない？」と諦めていた私ですが、今では尿取りパッドが必要なくなりました。
特別なことは何もしていません。毎日ちょこっとやった骨盤底筋トレーニングのおかげです。
同じ悩みを抱えているあなたに、私の体験をお伝えします。
なぜくしゃみや咳で尿もれするの？
原因は骨盤底筋の衰えです。
骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉のこと。膀胱や子宮を下から支える大切な役割を担っています。
この筋肉は、出産・加齢・運動不足によって少しずつ弱くなっていきます。骨盤底筋が弱くなると、くしゃみや咳などで腹圧がかかった瞬間に、膀胱を支えきれなくなってしまうのです。
60代女性の2人に1人が経験しているといわれていますが、実はトレーニングで改善できるんです！
私がやった骨盤底筋トレーニング
① タオルでほぐす（準備運動）
まずは硬くなった骨盤底筋をほぐすところから始めました。
タオルをくるくる丸めておしぼりのように巻きます。椅子に縦に置き、その上にまたがって体をゆっくり揺らすだけ。最初は「これで効果あるの？」と半信半疑でしたが、股関節まわりがじんわりほぐれる感覚がありました。骨盤底筋は硬いままトレーニングしても効果が出にくいので、このほぐし作業が大事です。
② ピラティスで鍛える
ほぐした後はピラティスの動画を見ながらトレーニング。YouTubeで「骨盤底筋 ピラティス」と検索するとたくさん出てきます。
決まった運動でもいいですし、私は飽きてしまうので色々なトレーニングを試しています。
まずはやる事が大切！
1回15分程度、毎日続けることで少しずつ変化を感じるようになりました。
効果をさらに高めたいなら
タオルとピラティスだけでも効果を感じましたが、さらに効率よく鍛えたい方にはトレーニンググッズがおすすめです。
私が使っているのはこちら👇
椅子に座ったまま内ももにはさんでトレーニングするタイプで、骨盤底筋・内転筋・ヒップを同時に鍛えられます。テレビを見ながらでもできるので続けやすいのが気に入っています。
もっと楽してトレーニングしたい人はコチラ👇
お風呂に入りながらトレーニングできるマシンです！
MYTREX（マイトレックス）という、美容家電のメーカーから発売されている商品なのですが、私が初めてMYTREXを使ったのは、首のマッサージ機でした。
とにかく首凝りが酷かったのでコチラのマッサージ機にはお世話になりました。
信頼できるメーカーなので、お風呂でこっそりトレーニングしています。
ちょっと高いかな〜と思いましたが、ジムに２ヶ月通うと思ってスーパーセールのお得な時期を狙って購入しました💰
やり始めるのに遅いことはありません
尿取りパッドが手放せなかった私が、骨盤底筋トレーニングを続けることで必要なくなりました。毎日たった15分。タオル1本あれば今すぐ始められます。
60代からでも体は変わります。一緒に頑張りましょう！！
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